On passe parfois plusieurs heures assis sans bouger.
Résultat : dos raide, épaules tendues, respiration limitée…
Je te propose 3 exercices simples, réalisables directement sur ta chaise, pour remettre du mouvement dans ta journée
Et bonne nouvelle, pas besoin de matériel, ni de tenue de sport.
Mais avant d’aller plus loin, si le sujet de la sédentarité t’intéresse, avec Mon Entreprise Bouge ! nous organisons un webinaire le 14 avril de 12h30 à 13h ! Concret, pratique, applicable.
Pour s’inscrire : https://urls.fr/FIrWCx
C’est parti pour les exercices :
1. S’étirer vers le haut (et sur les côtés)
Assis, dos droit, entrelace les doigts et tends les bras vers le plafond.
- Pousse vers le haut comme si tu voulais grandir
- Garde les épaules basses
- Puis incline-toi doucement à droite et à gauche
Pourquoi ?
Tu décompresses la colonne, tu ouvres la cage thoracique et tu redonnes de la mobilité au haut du corps.
Point de vigilance :
- Ne monte pas les épaules vers les oreilles
- Évite de cambrer excessivement le bas du dos
L’astuce du coach
“Imagine que quelqu’un te tire vers le plafond… puis que tu vas attraper quelque chose au-dessus de toi sur le côté.”
2. Se relâcher vers l’avant
Depuis ta position assise :
- Penche-toi vers l’avant
- Relâche complètement la tête, les épaules et les bras
- Laisse la gravité faire
Pourquoi ?
Tu relâches les tensions dans le dos, la nuque et les lombaires.
C’est un vrai moment de “pause” pour le corps.
Point de vigilance :
- Ne force pas pour aller plus bas
- Si douleur lombaire : réduire l’amplitude
L’astuce du coach
“Imagine que tu es une poupée de chiffon… tu te laisses complètement tomber vers l’avant.”
3. Faire des rotations du buste
Assis bien droit :
- Tourne doucement le buste d’un côté
- Aide-toi légèrement avec les mains
- Garde le bassin fixe
Pourquoi ?
Tu redonnes de la mobilité à la colonne, notamment au niveau dorsal (souvent figé au bureau).
Point de vigilance :
- Ne force jamais la rotation
- Évite les mouvements brusques
L’astuce du coach
“Imagine que tu veux regarder derrière toi sans bouger le bassin.”
Le format est simple à retenir
- 2 à 3 respirations profondes par mouvement
- À faire 2 à 3 fois dans la journée
- Durée totale : 2 minutes
Bouger, ce n’est pas forcément faire du sport. C’est aussi intégrer du mouvement dans son quotidien, même au bureau.
Ces 3 exercices sont simples, accessibles à tous, et surtout efficaces pour :
- diminuer les tensions
- améliorer la posture
- relancer l’énergie
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Auteur : Jean-Julien SOUQUES, Mon Entreprise Bouge !
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