Mois sans tabac : et si le mouvement devenait un allié pour prendre soin de sa santé ?

Chaque année en novembre, le Mois sans tabac invite les fumeurs à relever un défi collectif : arrêter de fumer pendant 30 jours. Une initiative qui rappelle l’importance de la prévention du tabagisme et de l’accompagnement vers l’arrêt.

Mais cette période peut aussi être l’occasion d’aborder plus largement la santé et les habitudes de vie. Car prendre soin de son souffle, c’est aussi s’intéresser à son niveau d’activité physique, à son temps passé assis et à la place accordée au mouvement dans son quotidien.

Pour les entreprises, le Mois sans tabac constitue ainsi une opportunité de sensibiliser les collaborateurs à différents enjeux de santé et de proposer des actions accessibles, collectives et positives.

Mois sans tabac : 30 jours pour enclencher une dynamique de changement

Le principe du Mois sans tabac est simple : encourager les fumeurs à arrêter de fumer pendant 30 jours, en s’appuyant sur une dynamique collective et des dispositifs d’accompagnement.

Cette durée n’a rien d’anodin : passer 30 jours sans tabac multiplie par cinq les chances d’arrêter définitivement de fumer, selon les données communiquées par Santé publique France.

Au-delà du défi individuel, cette campagne permet de libérer la parole autour du tabagisme, de déconstruire certaines idées reçues et de rappeler que l’arrêt du tabac peut être accompagné.

En entreprise, c’est également une occasion de renforcer les démarches de prévention en abordant les questions de santé sans jugement ni stigmatisation. L’enjeu n’est pas de culpabiliser les personnes qui fument, mais de leur donner accès à des ressources, de l’information et des possibilités d’accompagnement.

Tabac, sédentarité, inactivité physique : des enjeux de prévention qui se croisent

Le tabagisme n’est évidemment pas le seul facteur de risque pour la santé. La sédentarité et le manque d’activité physique constituent également des enjeux majeurs de santé publique.

Ces deux phénomènes sont distincts :

• La sédentarité correspond au temps passé éveillé en position assise ou allongée, avec une très faible dépense énergétique.
• L’inactivité physique désigne une activité physique insuffisante au regard des recommandations de santé.

Une personne peut ainsi pratiquer une activité sportive plusieurs fois par semaine tout en passant une grande partie de ses journées assise.

Dans le monde professionnel, les postes de travail sur écran, les réunions successives et les déplacements motorisés favorisent souvent l’accumulation de temps sédentaire.

Il est donc intéressant de profiter du Mois sans tabac pour élargir la réflexion : comment prendre davantage soin de sa santé au quotidien, au-delà de la seule question du tabagisme ?

Le mouvement : un allié pour prendre soin de sa santé

L’activité physique régulière présente de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale. Elle contribue notamment à améliorer les capacités cardiorespiratoires, à préserver la santé cardiovasculaire, à réduire le stress et à favoriser le bien-être.

Dans une démarche d’arrêt du tabac, le mouvement peut également constituer un soutien complémentaire. Marcher quelques minutes, prendre l’air, pratiquer une activité appréciée ou simplement changer d’environnement peut aider à occuper un moment habituellement associé à la cigarette et à mieux vivre certaines envies passagères.

Il ne s’agit évidemment pas de considérer l’activité physique comme un substitut à l’accompagnement au sevrage tabagique. Les professionnels de santé et les dispositifs spécialisés restent essentiels pour accompagner les personnes qui souhaitent arrêter de fumer.

En revanche, intégrer davantage de mouvement dans son quotidien peut participer à une démarche globale de santé et de bien-être.

Et contrairement à certaines idées reçues, il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour en ressentir les bénéfices.

Marcher pour aller chercher son déjeuner, prendre les escaliers, se lever régulièrement de son poste de travail, faire quelques étirements ou profiter d’une pause pour sortir quelques minutes : chaque occasion de bouger compte.

Quel rôle pour les entreprises dans cette dynamique de prévention ?

Les entreprises ont un rôle à jouer dans la promotion de la santé de leurs collaborateurs. Elles peuvent notamment profiter des campagnes nationales comme le Mois sans tabac pour créer des temps d’échange, diffuser des ressources et proposer des actions collectives.

Quelques pistes :

• Relayer les dispositifs d’accompagnement à l’arrêt du tabac.
• Organiser des temps de sensibilisation autour des risques liés au tabagisme.
• Proposer des pauses actives ou des défis collectifs autour du mouvement.
• Encourager les déplacements actifs lorsque cela est possible.
• Interroger les habitudes de travail qui favorisent les périodes prolongées en position assise.
• Créer des occasions de pratiquer une activité physique accessible à tous.

L’intérêt de ces démarches est aussi de ne pas limiter la prévention à une succession de messages d’information. Les actions participatives et collectives permettent aux collaborateurs de s’impliquer, de partager leurs expériences et de découvrir de nouvelles façons de prendre soin de leur santé.

Le Mois sans tabac peut ainsi devenir un point de départ pour installer une dynamique qui se prolonge tout au long de l’année.

La Fresque du Mouvement et la Fondation du Souffle : un Bingo pour faire bouger les habitudes !

À l’occasion du Mois sans tabac 2026, la Fresque du Mouvement s’associe à la Fondation du Souffle pour proposer une opération solidaire et ludique : le Bingo du Mouvement !

Le principe ? Un support à télécharger qui invite chacun à relever de petits défis pour intégrer davantage de mouvement dans son quotidien.

Prendre les escaliers, marcher pendant un appel téléphonique, faire une pause active, aller discuter avec un collègue plutôt que lui envoyer un message… Autant de petites occasions de bouger qui, mises bout à bout, contribuent à faire évoluer nos habitudes.

L’objectif est simple : montrer que le mouvement n’est pas nécessairement synonyme de sport ou de performance. Il peut s’intégrer dans les gestes les plus ordinaires de la journée.

Cette opération poursuit également un objectif solidaire : l’intégralité des sommes collectées grâce au téléchargement du Bingo du Mouvement sera reversée à la Fondation du Souffle, qui œuvre notamment pour la prévention des maladies respiratoires et la promotion de la santé respiratoire.

Entre prévention, mouvement et solidarité, cette initiative rappelle qu’il existe de nombreuses façons de prendre soin de sa santé et d’encourager son entourage à faire de même.

Et si, en novembre, on profitait du Mois sans tabac pour relever un autre défi collectif : celui de remettre davantage de mouvement dans nos journées ?

Le Bingo du Mouvement est disponible en téléchargement à prix libre sur HelloAsso. Chaque contribution participe au soutien des actions de la Fondation du Souffle.

Pour participer à l’opération : https://bit.ly/4zgHKab

Si vous souhaitez organiser une Fresque du Mouvement dans votre organisation, contactez-nous.

Article rédigé par Maëlle RANQUET, directrice de l’association La Fresque du Mouvement.