À la maison, le mobilier utilisé pour travailler sur un ordinateur se limite généralement à une chaise, un fauteuil ou un canapé, associé à une table ou un bureau, souvent pas conçu pour un usage prolongé devant un écran. Cela peut entraîner des inconforts, des douleurs ou même des troubles musculosquelettiques (TMS). Pour les éviter, il est important que l'employeur permette à ses salariés en télétravail de respecter, autant que possible, les recommandations suivantes :
- Aménager un espace de travail fixe et dédié : idéalement, celui-ci devrait se trouver dans une pièce isolée pour éviter de devoir s’installer à nouveau chaque jour.
- Organiser le poste de travail en respectant certains principes ergonomiques : l’écran doit être à hauteur des yeux, les bras et avant-bras doivent former un angle d’au moins 90°, les mains alignées avec les avant-bras, le dos bien calé dans le siège avec un soutien lombaire, les jambes pliées à environ 90°, et les pieds posés à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
Lorsque l’on utilise un ordinateur portable pour télétravailler, il est difficile de respecter toutes ces recommandations. Toutefois, certaines pratiques peuvent s’en approcher : par exemple, connecter un écran externe placé devant soi (et, si possible, fermer le capot de l’ordinateur portable), et utiliser un clavier et une souris externes. Concernant le choix du siège, il est préférable d’opter pour un modèle réglable qui permet de poser les pieds à plat, d’offrir un bon soutien lombaire et de maintenir les cuisses en position horizontale. À défaut de siège de bureau, on peut utiliser une chaise classique en l’agrémentant d’accessoires comme des coussins ou oreillers pour un confort optimal, complété si nécessaire par un repose-pied.
En télétravail, la posture assise est dominante. Bien qu’adaptée au travail sur écran, rester longtemps dans cette position, appelée posture sédentaire, est déconseillé. Pour y remédier :
- Alterner les activités pour réduire le temps passé assis : par exemple, passer des appels téléphoniques en marchant ou en restant debout.
- Prévoir des alternatives à la position assise : surélever l’écran lors des visioconférences pour pouvoir y assister debout.
- Faire des pauses régulières et de courte durée : ces pauses permettent de se lever, de détourner les yeux de l’écran et de marcher un peu. Cela contribue aussi à se déconnecter mentalement.
Sources :
Continuer avec Linkedin