Formation prévention de la "tech neck" ou cou technologique : Formation TECH NECK

Formation Prévention « Tech Neck »

Depuis quelques années, le phénomène du « Tech Neck » (douleurs cervicales et dorsales liées aux smartphones, tablettes et ordinateurs) s’impose comme un véritable enjeu de santé au travail.

La généralisation du télétravail et l’usage accru des outils numériques ont accéléré ce problème. Postures penchées, temps d’écran prolongés, sédentarité : les conséquences sont déjà visibles avec une augmentation des douleurs musculosquelettiques, des arrêts de travail et une baisse de concentration.

Il est désormais indispensable de mettre en place des stratégies de prévention adaptées pour protéger la santé des collaborateurs et améliorer leur qualité de vie au travail.

Objectifs

• Comprendre les mécanismes du Tech Neck et ses répercussions sur la santé (cervicales, dos, fatigue visuelle, troubles du sommeil).
• Identifier les facteurs de risque posturaux et comportementaux liés à l’usage des écrans.
• Mettre en place des stratégies ergonomiques simples et efficaces, adaptées aux postes de travail fixes ou mobiles.
• Acquérir des outils pratiques pour réduire la fatigue physique et mentale (pauses actives, exercices de mobilité, hygiène de vie).

Formateur

• Praticien de santé (kinésithérapeute, ostéopathe, posturologue).
• Formateur spécialisé en gestes et postures et en prévention des TMS.

Documentation

Un livret de formation reprenant le contenu, les conseils pratiques et une routine d’exercices simples (« Minute Santé Cinésis »).

Programme

1. Le corps et le phénomène « Tech Neck »

• Fonctionnement du rachis cervical et lombaire.
• Les TMS liés aux écrans (cervicalgies, dorsalgies, tendinites).
• Symptômes fréquents : raideurs, maux de tête, fatigue.
• Bons réflexes en cas de douleur.

2. Étude du poste de travail numérique

• Posture assise prolongée et position de la tête penchée.
• Contraintes liées aux ordinateurs portables, tablettes et smartphones.
• Différence entre « capital santé » et « capital énergétique » : préserver son corps sur la durée.

3. Ergonomie et aménagement du poste

• S’installer correctement au bureau ou en télétravail.
• Hauteur d’écran, distance yeux-écran, appuis, éclairage.
• Les pièges à éviter : canapé, lit, travail sur genoux.

4. Prévenir la fatigue et rester performant

• Fatigue visuelle : règle des 20-20-20, palming, yoga des yeux.
• Fatigue physique : micro-pauses, respiration (cohérence cardiaque 3-6-5), exercices de mobilité et d’étirement.
• Routine « Tech Neck » : exercices simples pour soulager et prévenir les tensions (cou, épaules, haut du dos).

5. Hygiène de vie et équilibre global

• Alimentation et hydratation adaptées.
• Sommeil et récupération.
• Importance de l’activité physique régulière.

Modalités pédagogiques

• Supports visuels pour faciliter la compréhension.
• Analyse et corrections posturales (vidéo & feedback).
• Exercices pratiques et mises en situation.
• Échanges interactifs avec les stagiaires.

Évaluation et validation

• Évaluation du niveau de satisfaction.
• Mises en pratique lors des exercices.
• Auto-évaluation finale par les participants.

Durée et nombre de participants :

Cette formation peut s'organiser sur le temps d'une conférence d'une heure, sur une demi journée ou sur une journée complète, le contenu variant en fonction de la durée.

Le nombre de participants est à établir avec l'entreprise en fonction de ses attentes et le type d'option choisie.
N’hésitez pas à nous contacter pour obtenir une proposition personnalisée.