L’été est une saison attendue par beaucoup : vacances, journées ensoleillées, activités en plein air… Mais derrière ses aspects plaisants, l’été cache aussi des dangers bien réels pour notre santé, en particulier lors des périodes de forte chaleur. Chaque année, des milliers de personnes sont victimes de coups de chaleur, parfois graves, voire mortels.
Les coups de chaleur surviennent lorsque le corps n'arrive plus à réguler efficacement sa température. Cela peut arriver très vite, même sans être en plein désert : un effort physique, un manque d'hydratation ou une exposition prolongée à un environnement chaud suffisent.
La bonne nouvelle ? Il est possible d’éviter le coup de chaleur avec quelques gestes simples mais essentiels. Voici donc 5 conseils pratiques à appliquer dès maintenant, pour traverser l’été en toute sécurité.
1. S’hydrater régulièrement… même sans soif !
Cela peut sembler évident, mais c’est le réflexe le plus important : boire de l’eau. Lorsque notre corps est exposé à la chaleur, il transpire pour se refroidir. Cette sudation entraîne une perte importante d’eau et de sels minéraux. Si cette perte n’est pas compensée rapidement, le risque de déshydratation augmente considérablement.
Nos recommandations :
- Buvez de l’eau tout au long de la journée, même en l’absence de sensation de soif.
- Évitez les boissons sucrées, caféinées ou alcoolisées, qui peuvent aggraver la déshydratation.
- Adoptez des boissons riches en électrolytes si vous avez une activité physique prolongée.
Astuce : garder une gourde toujours à portée de main est un excellent moyen de penser à boire régulièrement.
2. Choisissez des vêtements légers, amples et respirants
Ce que vous portez a un impact direct sur votre capacité à faire face à la chaleur. Les bons vêtements permettent à votre corps de mieux respirer et d’évacuer la chaleur.
À privilégier :
- Des vêtements clairs, légers et amples, de préférence en coton ou en lin.
- Un chapeau ou une casquette pour protéger la tête du rayonnement solaire direct.
- Des lunettes de soleil pour éviter l’éblouissement et les maux de tête.
À éviter : les vêtements foncés, moulants, ou synthétiques, qui retiennent la chaleur.
3. Restez à l’ombre et dans des espaces frais
Lorsque les températures grimpent, la recherche d’un environnement frais devient essentielle. Le corps a besoin de moments pour se réguler, surtout entre 12h et 16h, période où le soleil est à son zénith.
Conseils pratiques :
- Planifiez vos activités en extérieur le matin ou en fin de journée.
- Si vous êtes au travail ou en déplacement, repérez des zones d’ombre ou climatisées pour faire des pauses.
- Aérez les pièces en fin de journée et utilisez ventilateurs ou climatiseurs si possible.
Rappel : une température ambiante modérée aide votre corps à évacuer efficacement la chaleur interne.
4. Limitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes
Pratiquer une activité physique ou fournir un effort intense en pleine chaleur exige beaucoup d’énergie au corps, qui lutte déjà pour rester à une température stable. Cela augmente fortement le risque de surchauffe interne.
Ce qu’il faut faire :
- Évitez toute activité intense entre 12h et 16h.
- Si un effort est indispensable, adaptez le rythme, prévoyez des pauses régulières et hydratez-vous.
- Portez attention à votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre état général.
Cette recommandation est encore plus cruciale pour les travailleurs de terrain (BTP, agriculture, logistique…) fortement exposés à l’environnement extérieur.
5. Apprenez à reconnaître les signes d’un coup de chaleur
Le danger du coup de chaleur, c’est qu’il peut survenir très rapidement et souvent sans que la personne ne s’en rende compte immédiatement. Il est donc primordial de connaître les signaux d’alerte.
Symptômes à surveiller :
- Étourdissements, maux de tête, confusion
- Fatigue soudaine, nausées ou vomissements
- Peau sèche, rouge et chaude (absence de transpiration)
- Respiration rapide, pouls accéléré
- Dans les cas graves : perte de connaissance
En présence de ces signes, réagissez immédiatement : placez la personne à l’ombre ou dans un endroit frais, hydratez-la, et si besoin, appelez les secours.
Protéger en amont : la solution proactive avec Canaria+
Même en respectant toutes ces bonnes pratiques, un risque subsiste : celui de ne pas ressentir les signaux internes à temps. C’est là qu’intervient Canaria+, une innovation développée par la société japonaise Biodata Bank.
Qu’est-ce que Canaria+ ?
C’est un bracelet intelligent qui détecte l’élévation anormale de la température corporelle interne, un des indicateurs les plus fiables du coup de chaleur imminent.
Lorsque ce seuil critique est atteint, le dispositif déclenche une alerte lumineuse, sonore et vibrante, avant même l’apparition des symptômes.
Les avantages :
- Sans onde, sans application : pas de connexion internet nécessaire
- Autonomie de plus de 5 mois
- Fiabilité prouvée : validé en partenariat avec Airbus et l’OPPBTP
- Déjà plus d’un million d’unités livrées, notamment dans les secteurs de la construction, de l’énergie et de la sécurité civile
Son usage est particulièrement adapté aux environnements à risques où la vigilance ne suffit pas toujours.
✅ En résumé
Le coup de chaleur n’est pas un mythe, ni un risque réservé aux pays tropicaux. Avec la hausse globale des températures, personne n’est à l’abri.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’avec des gestes simples et les bons outils, il est entièrement évitable.
Cet été, adoptez les bons réflexes :
- Hydratez-vous régulièrement
- Portez des vêtements adaptés
- Recherchez la fraîcheur
- Modérez vos efforts
- Soyez attentif aux signaux d’alerte
Et pour aller plus loin, équipez-vous avec Canaria+. Parce qu’agir avant les symptômes, c’est sauver des vies.
Auteur : Stanislas DE BARBEYRAC, Biodata bank Europe.
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