Dans un monde où le smartphone est devenu l’outil le plus consulté de la journée, un risque discret s’installe dans les ateliers, les bureaux et les chantiers : le tech neck, ou « cou technologique ». Cette posture tête penchée vers l’avant (souvent entre 30° et 60°) multiplie la charge sur les cervicales et accélère l’usure des structures articulaires, musculaires et nerveuses. Résultat : douleurs, raideurs, maux de tête… et une vigilance qui s’érode au fil des heures.
Pourquoi c’est un sujet de sécurité au travail
Additionnées, les « petites » consultations — au réveil, dans l’ascenseur, sur le quai, en pause, le soir — finissent par représenter plusieurs heures quotidiennes en posture défavorable. Or, la douleur n’apparaît pas toujours pendant l’usage : le cerveau, happé par l’écran et la dopamine de la récompense, dépriorise les signaux d’inconfort. Quand l’attention retombe, les tensions affluent d’un coup. C’est à la fois un enjeu de santé et de sécurité : une nuque ankylosée diminue l’amplitude du regard périphérique, favorise la fatigue et dégrade la qualité d’exécution des tâches.
Signaux d’alerte à ne pas ignorer
- Névralgies cervico-brachiales : douleurs du cou irradiant vers l’épaule, le bras et la main.
- Torticolis à répétition et spasmes des trapèzes.
- Syndrome épaule–main : raideur, gonflement, douleurs chroniques.
- Céphalées de tension, baisse de concentration et irritabilité.
La routine express anti–tech neck (3 minutes chrono)
- Cobra/Sphinx – 20 s : allongé sur le ventre, relevez le buste sur les avant-bras, respirez profondément et laissez la colonne s’étirer.
- Extensions cervicales – 5 rép. : assis ou debout, levez doucement le menton vers le plafond sur l’expiration (≥ 5 s).
- Rotations nuque/épaules – 5 dans chaque sens : mouvements lents et continus, toujours sur l’expiration.
- Auto-grandissement (ELDOA) – 30 s : debout ou assis, imaginez un fil qui tire le sommet du crâne, menton légèrement rentré.
Astuce : associez cette routine à un geste récurrent (attente du café, démarrage d’une visio, retour de pause).
Ergonomie & organisation : 5 actions simples
- Remontez l’écran : support, bras articulé ou consigne « écran à hauteur des yeux » près des postes.
- Distance de 40–50 cm : activez les alertes de distance sur les smartphones.
- Micro-pauses : 2 minutes toutes les 20 minutes d’utilisation ciblée.
- Luminosité/contraste : limitez l’éblouissement pour réduire la tension cervicale liée à la fatigue visuelle.
- Posture dynamique : encourager la marche en appel, les changements de position et les étirements courts.
Le levier oublié : former et sensibiliser
Les athlètes corrigent vite leur posture quand on les sensibilise : en entreprise, c’est pareil. Une courte séquence de formation intégrée à vos accueils sécurité ou causeries QVCT suffit souvent à déclencher des habitudes gagnantes. Cinésis aborde ce sujet dans chaque parcours et propose désormais une formation « Tech Neck » disponible sur la plateforme Inforisque, en formats adaptés à vos contraintes (chantier, bureau, équipes nomades).
À retenir
- Le tech neck touche tous les métiers et pèse sur la sécurité (fatigue, amplitude visuelle, qualité d’exécution).
- La prévention repose sur des micro-pauses, une ergonomie minimale et une routine de 3 minutes.
- La meilleure posture est celle qui change.
Source : Votre dos n’aime pas votre smartphone : comprendre, prévenir et agir contre le "TECH NECK".
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